7/10~7/27

二週まとめて更新することになったが、それは左の足首を痛めてしまい走れなかったことに関係する。（本当は怠惰なだけ）

結局7/10から走らず、一週間は様子を見た。

7/10～7/15　0㎞

そして、ハイアルチに加入し、ケガでのおくれを取り戻す作戦に出た。

7/16　ハイアルチ3km＋皇居10㎞（av6m/km）

7/17　1000m(3"15)+4000m(96-100)+200*3   total 11km
           76'2 78'0 37'8 total 3"12'0
          av95s
          31'1 29'8 29'7

7/18  jog 8km ave5"02 (165bpm max180) total 8km

7/19 30mjog ave4"59(170bpm max186) total 6km

7/20 high alti30min + 60minjogave4"54(171bpm max 191) total 15km

7/21 high alti30min total 4km

7/22 400(76s)*(5+3) r200m s4m +high alti total17.4km
         75'9 76'0 73'5 76'9 79'4 +72'6 74'8 74'5

7/23 6000mPR(4"00)+400m
         →4000mPR (4"00)+1000m(3"33)+58'5  total10.4km

7/24 800m race +jog7kmave5"12(158bpm max177)  total 10.3km
        64'1 65'3   2"09'4  

7/25 high alti muscletraining +8kmjogave5"19(152bpm max169) total 8km 

7/26  13kmjogave5"12(153bpm max171) total 13km

7/27　off

足首も完治し走ることができるようになってから少し追い込みすぎたのかもしれない。途中で挟んだ800mがいい刺激となった。スピード感覚が1500mのままだったので30秒で入ったのに速いと感じてしまった。しかし、垂れることなく最後200m上げることができた。しかし、300mで上げようと思っていたのでそこは改善点。そして、筋力が」圧倒的に足りないという弱点も発覚した。故に、ハイアルチをジョグだけではなく筋トレでも使うと良い。

次は8/31の1500m。そこでは一桁を狙っていきたい。