怒りをコントロールしよう

怒りは、私たちの中に湧き上がる強い感情です。怒りはエネルギーを生み出す力がありますが、上手に使わないと他人や自分を傷つけてしまうことがあります。ここでは、怒りを感じたときに気をつけるべきことを4つ紹介します。

① 深呼吸をする
まずは、深呼吸をして落ち着きましょう。怒りがこみ上げてきたときに、すぐに反応するのではなく、深く息を吸って吐くことで心を落ち着かせることが大事です。この「間」を作ることで、冷静に考える時間を得ることができます。冷静に考えれば、感情的になって後悔するような行動を避けられます。

② 自分を客観視する
次に、自分の行動を客観的に見てみましょう。怒りを相手にぶつけると、相手を傷つけることがあります。もし、傷つけることが目的でないなら、怒りをそのままぶつけるのは良い結果を生みません。怒っている自分を第三者の目で見ることで、怒りの原因やその対応方法を冷静に考えることができます。

③ 怒りを自分に向ける
怒りの感情を上手に使う一つの方法は、その怒りを自分に向けることです。たとえ相手に原因があったとしても、自分に落ち度はなかったのか、自分の行動は正しかったのかを考えましょう。これにより、自分自身を成長させることができ、相手を傷つけずに済みます。例えば、友達が約束を守らなかったときに、ただ怒るのではなく、なぜその約束が破られたのか、自分に何か改善できる点はなかったのかを考えることが大切です。

④ 車の中で吠える
どうしても相手を許せない時もあります。その場合は、車の中や密室で思い切り感情を爆発させましょう。大声で叫んだりすることで、怒りを発散することができます。これは、他人を傷つけずに自分のストレスを解消する良い方法です。

まとめ
怒りは一種の道具です。うまく使えば自分のパフォーマンスを向上させることができますが、むやみに振り回せば人を傷つけることになります。せっかくのエネルギーを上手に使って、良い結果を生み出しましょう。深呼吸をして冷静になる、自分を客観視する、怒りを自分に向ける、そして必要なときは安全な場所で感情を発散する。この4つのポイントを意識して、怒りをコントロールする方法を身につけてください