2022BBJ日本大会へ向けて。
こんにちは！TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です！
本日は、自分の近況についてご報告したいと思います。
私が以前の記事を見返していて、この時期に同じような記事を作成していたので、今年も今思っていることや実際に試してきたことなどを記録しておこうと思います。
今は11月23日(水)BBJ日本大会に向けて準備の真っ最中です。
昨年はBBJ日本大会に出場して、初めて大会というものを経験しましたが今年は2年目として昨年と変えたこと変わっていないことなどをお伝えして皆さんのボディメイクの少しでもヒントになれば嬉しいです。
昨年の記事はこちら
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こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。
1.主な減量方法と大会準備
主な減量方法は昨年と変わらず、【ローファット】脂質を抑えての食事制限で行っています。最初から変わらず、ローファットです。その理由としては、フィギュアスケートを毎日練習していることから運動量が多いので、糖質制限ではエネルギー不足になってしまうためです。
主な摂取カロリー量としては以下となります。
(あくまで目安としてほしいです。)
身長：149.5cm
体重：約45kg
基礎代謝量：1085kcal
上記の体重と基礎代謝量のため、1日のカロリー量は1300〜1400kcalほ ど。脂質は30gで、タンパク質は80gほど。残りのカロリーが糖質とな ります。
そして、筋トレは週に3〜5日ほど。10月に立て続けにフィギュアスケートの試合があったことから、筋トレができない日も多かった時期もありました。11月に入ってからは、30分の有酸素も筋トレと一緒に取り入れています。
大会準備の一つとして、今年も日サロに通っています。10月の後半からですが、3〜5日に1回ぐらいのペースで肌の様子を見ながら通っています。というのも、私はかなり肌が白くて、何もしていないと青白いと言われるほどです。なので、日サロに行くと何日も赤みが残っていたりするので、調整しながらいかないと、皮が剥けたりしてしまうのです。しかも最近は乾燥がすごくて、皮が剥けまくりです。。。
2.昨年と今年で変わったこと
昨年と今年で変わったことは思い出せる限りだと今のところ3点あります。
①低容量ピルを飲み始めたこと
昨年の減量では生理が長く止まってしまったりして、不安に思う日々 が数日ありました。そのことから、婦人科に行って低用量ピルを処方 してもらうことを決めました。低用量ピルには様々な意見があると思 いますが、私的にはとても良いと思っています。減量時に生理が来な い時に今はピルを飲んでいるから来ないんだとか心の安定剤になるの が一番のメリットだと私は感じています。そして、身近にこのような デリケートな話を相談できるお医者様がいることは自分の中でとても 心強いと思っています。
②パーソナルに通い始めた
来年の挑戦に関係するのですが(これはまだ内緒です)、パーソナルト レーナーとして自分も仕事をしていますが、私も私自身にパーソナル トレーナーをつけて、自分ではわからないことや自分では追い込みき れないところまでトレーニングをしてもらうことで、1人でのトレーニ ングの限界値を上げることができました。また、1人で食事のことや 筋トレのことなどを調べて考えても本当に合っているのか不安になる ことが多々合った。そんな時に相談できる相手がいるのはとても心強 いです。
③大会前の追い込み摂取カロリー
普段は1300〜1400kcalでローファットで食事を進めているのですが、 計画通りに体重や見た目が変わらなかったことや10月にフィギュアス ケートの大会後にふっと一息ついてしまって少しお祝いで食べてし まったりしたことから、11月から摂取カロリーを基礎代謝と同じぐら い1100kcalぐらいにとどめられるようにしています。
やってみて思ったことは、かなりエネルギーと免疫がなくなるという こと。そして、計画通りできるのが一番ベストだということ。。。
次回の大会前はこんな追い込みにならないようにもっと計画通り減量 を進めることが大事だなと痛感しております！！
3.減量中大変だったこと
昨年の記事にも同じようなことが書いてあったのですが、とにかく食べることが大好きなので、好きなものが好きな時に食べられないというのが一番大変です。
ですが、今年はどれだけ減量飯で好きなものを再現できるか挑戦もしていたので、割とその辺のストレスは、軽減できていたのではないかと思います。それでもやっぱり大好きなチョコレートやチーズ、デニッシュ生地のパンやドーナツ、チーズケーキなどを食べることは難しいし、外食もイタリアンなどはもってのほかです。カルボナーラも大好きですし、とにかく今はコッテリしたものが早く食べたいというのが本音です。
また、今大変だと思っていることは、摂取カロリーを少なくしたことです。先ほども書いたように追い込みとして1100kcalに今は摂取カロリーを抑えています。そのため、夕方以降になってくると腰が重くなってきてしまうし、免疫力が落ちて少し風邪ぽくなってしまいました。
ビタミンやグルタミンなどサプリメントなどで補って食材から摂れていない栄養成分をとって残り2週間ちょっとを頑張って乗り越えていきたいと思います！
4.大会に向けて今思っていること
今年は開催場所が両国国技館ということもあり、とてもワクワクしています！私が今年大会に出たのは6月なので約半年もの間、空いてしまっていることから少し緊張もありますが、今はワクワクでとても楽しみ！という気持ちの方が勝っています。また、早く終わって好きなものを好きなだけ食べるために頑張るんだ！という気持ちもあります笑
あと2週間ちょっとですが、まだまだできることはたくさんあります。昨年は予選で終わってしまったので、今年は本戦に行ければ良いなと思っていますが、私的には去年の自分が越えられたらベストです！
あと2週間ちょっと頑張っていきたいと思います！！！
5.まとめ
本日は、11月23日(水)に開催される、BBJ日本大会への意気込みついて語らせていただきました。
減量方法や減量中に大変だったことは人それぞれ様々ですし、昨年の私と今年の私とでも違います。ですので、少しでもボディメイクのヒントになっていたり、自分を鼓舞する材料になっていれば嬉しいです。
本日は以上です！
次回もお楽しみにしてください！
トレーナーズジム 駒沢大学店でトレーナーをしています！
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