整骨院リハビリ生活日記5.17
睡眠時間
2300-就寝。0603-起床。
足の状態
良い。
鈍痛も足首周りのピリピリもない。
まだ動かしにくいだけ。
温まったらもっと良くなる予感。
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0730-0805
自主リハ。筋トレ。
仕事
報告書作成、メール返信。
1000-
整骨院受診。
つま先荷重で痛い、マシになってきてる。
歩きで足首の動きがまだまだしっくりこない。
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方針→温めと電気、関節の動きを良くしてから、自分でトレーニングする方が良い。
施術→
通電
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温め
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リンパマッサージ
足首伸ばす動きは十分出ている。曲げるのはもう一息。
超音波(バリバリ)
今後→
歩きながら、アキレス腱を伸ばす!
1130-
気になっていた蕎麦屋へ。
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川沿いサイクリング🚴して帰宅。
1230-
午後の部。
仕事の続き。
1500-
仕事以外、勉強など。
座っていることが多く、時折立つが、少しの鈍痛と足首の動かしにくさがある。
夜にかけて。
鈍痛もなく、足首周りの痛みもない。
足首の動かしにくさだけかな。
明日もこれくらいの状態から始まると良いのにな。
【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️炎症を抑えたり、温めたり。
⭕️歩幅を意識して歩く。
⭕️タオル足首曲げアキレス腱伸ばし。
⭕️歩きながらアキレス腱伸ばし。
【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
101、
グーパー
100、200、
【筋トレ】
プランク
60秒、1回
クランチ(腹筋)
50、50、
サイドブリッジ(腹横筋トレ、左右)
50回ずつ、1回
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