かかと骨折リハビリ日記3.20

睡眠時間
2300-
痛み止め、クラリチン（花粉症）飲んで寝る。0639-起床。よく寝られるようになってきている。

足の状態
起き抜けはくるぶし辺りが痛い。次第になくなる。階段の上り下りは痛み少なく、手すりも手にかける程度。

祝日なので、自主リハ筋トレは思った時に行う予定。

嫁さんの実家へ
義母を乗せて墓参り
昼食におでん
少し仕事。

1430-
昼食後の痛み止めを飲むのを忘れていたことに気づく。忘れられるのはいいことかもしれない。このまま様子を見たい。

1600-
自主リハ、筋トレ。

夜、足は時折痛い感じ。めちゃ痛くて歩けない〜ということはない。痛み止め、一日1回でも行けるか⁈

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️ふくらはぎと足首の筋力をつける。
⭕️階段を手すりなしで降りる。
⭕️ジャンプができるようになる。
⭕️ロードバイク🚴‍♂️に乗る！

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　108、
グーパー
　150、
緑チューブ
　ふくらはぎ、100、100、
　足払い、100、
左右つま先上げ、100、
左右かかと上げ、100、

【筋トレ】
前脛骨筋トレ（スクワット）。
　100、
寄りかかりかかと上げ下げ
　100、
つま先立ち
　60秒、3回、