整骨院リハビリ生活日記9.9

【睡眠時間】
2300-就寝。0632-起床

【足の状態】
良い。

0755-0820
自主リハ、筋トレ。

【歩き】
内側荷重を意識して。

【階段】
内側荷重、親指付け根に意識を入れてのぼる。

【外出】
引きこもり笑

【雑感】
昨日の懇親会、そう、誰も足の怪我のことに触れなかったな。知らないと言うこともあるだろうけど、普段の姿からは骨折したと言うことが示唆されるようなおかしな動きとは感じられないと言うことだな。

【自主リハビリ、目標】
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）
⭕️外側に開かず真っ直ぐに膝を出し歩く

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、
タオル手繰り寄せ
　102、
グーパー
　120、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回、
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
つま先かかと上げ（交互）
　50、50、