整骨院リハビリ生活日記8.22

【睡眠時間】
2300-就寝。0559-起床。

【足の状態】
良い。ゆっくり移動だけど、痛みがないのがいい。

【雑感】
トレしすぎ注意⚠️また痛めたら元も子もない。今日はちょっとそれに近かった💦
整骨院に向かう時には通常に戻った感覚（油断禁物）。先生からも「良い」と言ってもらえたので嬉しい。

【外出】【整骨院】
1000-1100
電気
温め

脚マッサージ
超音波
バリバリ
運動療法
→良い状態。歩き方もよくなっている。が、右足首がまだ不安定（中のグチュグチュ）。歩きで締める！

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　112、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　80、
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回、
屈伸スクワット
　100、100、
つま先かかと上げ（交互）
　110、100、