整骨院リハビリ生活日記8.21

【睡眠時間】
2230-就寝。朝方考えがグルグル回って、寝てたのかどうかわからない。0614-起きた。

【足の状態】
変わらず良い感じ。足首の動きはやはりまだ硬め。腰をグルグル円を描くようにストレッチすると足首に360℃方向の荷重がかかる。足首のストレッチと思い最近意識して回しているが、今朝も昨日もそれによる痛みはほとんど無い。痛みに関してはかなり消失しつつある。

【雑感】
記録という意味でのこの日記をつけることが大雑把になってきている。記録しておかなきゃーという思いが緩んできているのだろう。きっと良いこと。

【歩き】
ほとんど問題なし。

【階段】
ゆっくりだけど、危なげなく。

【外出】
地活で仕事。車移動。

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回
タオル手繰り寄せ
　100、
グーパー
　100、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回、
屈伸スクワット
　100、
つま先かかと上げ（交互）
　100、