かかと骨折リハビリ日記3.28

睡眠時間
2240-就寝。0646-起床。

足の状態
昨夜痛み止めを飲まずに寝てみたが、朝の痛みはほぼ無い。痛み止めも必要ではなくなってきたのかなと思う。

今日は丸一日外出の仕事。念のため、朝ごはん後に痛み止めを飲んだ。

0750-0820
自主リハ、筋トレ。ショート。

仕事。
あまり歩かない日だった。

夜、くるぶし辺りの痛みはあった。
足首の鈍痛はない。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️ふくらはぎと足首の筋力をつける。
⭕️ジャンプができるようになる。

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　204、
グーパー
　190、
緑チューブ
　ふくらはぎ、230、
　足払い、200、
左右つま先上げ、100、
左右かかと上げ、100、

【筋トレ】
プランク
　60秒、1回