かかと骨折リハビリ日記3.23

睡眠時間
2300-
痛み止め、クラリチン（花粉症）飲んで寝る。0617-目覚める。布団の中でゴソゴソ。0642-起床。

足の状態。
起き抜け、少し足首痛を覚えるも、玄関まで歩き新聞をポストから抜く。廊下を戻り2階リビングを目指し階段を登る。妻におはようの挨拶をして、こたつの中に潜り込んだ。トースト、コーヒー、ヨーグルト、バナナ。いつもの朝食後トイレへと向かう。いつもの変わらない朝だ。

0750-0835
自主リハ、筋トレ。

買い物
不動産移転登記の勉強
King Gnuのオンラインライブ
時々、筋トレ。がっつり歩行トレ。

1820-1915
お風呂。

今日は雨、寒い。少しくるぶし辺りが痛い。コタツから立ち上がる度足首痛、今日はひどい。荷重してないと脳が忘れるのかな。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️ふくらはぎと足首の筋力をつける。
⭕️ジャンプができるようになる。

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　102、
グーパー
　230、
緑チューブ
　ふくらはぎ、100、
　足払い、200、
左右つま先上げ、100、
左右かかと上げ、100、100、

【筋トレ】
スクワット（太もも）
　40、30、
前脛骨筋トレ（スクワット）。
　100、200、
寄りかかりかかと上げ下げ
　42、40、
つま先立ち
　60秒、1回
　2分、2回