整骨院リハビリ生活日記7.18

睡眠時間
2300-就寝。0457-起床。U-23🇯🇵🇫🇷の強化試合を追っかけ。

足の状態
この間にしてはあまりよろしくない。
関節の動きが悪く蹴り上げに痛みもある。荷重時の違和感もけっこう続いてて不安になるくらい。

0735-0805
自主リハ、筋トレ（控えめ）

がっつり仕事。
0830-1730

夕食は外食。
語らいと学び。

一日、足のことはほぼ忘れてた。
でも、歩いてて、階段で「痛いな」と思うことは多々。

昨日今日と、思ったような回復にはなってない。

一進一退。まだここからは抜け出せていないのか。

ほんと、最後の詰めの段階だと思う。
焦らず、完走したい。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️靭帯のケア。足首周りの炎症のケア。

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　108、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回