かかと骨折リハビリ日記3.26

睡眠時間
2300-
痛み止め、クラリチン（花粉症）飲んで寝る。0646-起床。

足の状態
良いと思う。
記録しなきゃ、という意識が薄れてきている。良いことだと思う。

このリハビリ日記も、骨折後6か月を持って終了としてもいいだろうか。我ながらよく続いたと思う。最後のほうは惰性だし、内容も日に日に薄くなっていったけどね。

0750-0835
自主リハ、筋トレ。
かける時間が短くなってきている。

庭掃除、しゃがみ込むことができたが、長時間は無理。

昼ごはん後の痛み止め抜いてみた。１日一回で様子見てみる。

コリコランワイドで高周波治療。
足首の曲げ伸ばしがしやすくなったように感じる。嫌なクラッキも減ったかも。

痛みはほとんどなかったが、寝る前になって久しぶりにアキレス腱の裏辺りが痛くなった。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️ふくらはぎと足首の筋力をつける。
⭕️ジャンプができるようになる。

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　103、
グーパー
　200、
緑チューブ
　ふくらはぎ、200、
　足払い、190、
左右つま先上げ、100、
左右かかと上げ、200、

【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
スクワット（太もも）
　40、
前脛骨筋トレ（スクワット）。
　100、
寄りかかりかかと上げ下げ
　85、
つま先立ち
　60秒、1回、1回。