整骨院リハビリ生活日記7.23

睡眠時間
2310--就寝。0605-覚醒、布団でゴソゴソ、0630-起床。

足の状態
布団を上げながら「ここまで良くなったんだなぁ」と改めて実感。ズーンという鈍痛はもう無い。関節の動かしにくさ、くるぶし周りのピリピリとした痛み、アキレス腱裏の痛みがその日によってあったりなかったり。
今朝はくるぶしピリピリあり。関節も動かしにくかったし、階段登っててアキレス腱痛いかなぁって感じ。全部やん。

0740-0820
自主リハ、筋トレ。

仕事、デスクワーク。

歯医者。

仕事、デスクワーク。

カキ氷を食べる。

夜も，仕事。

足のリハビリに関する日記じゃなくなってない？
良いことだ🆗

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️靭帯のケア。足首周りの炎症のケア。

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　103、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回、
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回、1回
屈伸スクワット
　100、