整骨院リハビリ生活日記8.4
【睡眠時間】
0000-就寝。0636-起床。
🇺🇸1-0🇯🇵延長の末。
【足の状態】
蹴り上げが辛い。つま先荷重の時にピンポイントで痛む。今朝は時間が経っても良くなりにくい。疲れか?
自主リハ
【買い物、自動車乗り降り】
今日は一日中自宅で模試。出かけることもなく。
【階段】
手すりを持ってゆっくり。これは変わらず。蹴り上げが痛い。降りる時の痛みはマシ。
【歩き】
今日はほとんど歩いてない。いつも通り,ゆっくりのんびり。
【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす(歩ける時は歩く)
【自主リハ】
足首グルグル
30回し✖️4、1回、
タオル手繰り寄せ
121、
グーパー
150、
【筋トレ】
屈伸スクワット
100、
つま先かかと上げ(交互)
100、
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