整骨院リハビリ生活日記8.4

【睡眠時間】
0000-就寝。0636-起床。
🇺🇸1-0🇯🇵延長の末。

【足の状態】
蹴り上げが辛い。つま先荷重の時にピンポイントで痛む。今朝は時間が経っても良くなりにくい。疲れか?

自主リハ

【買い物、自動車乗り降り
今日は一日中自宅で模試。出かけることもなく。

【階段】
手すりを持ってゆっくり。これは変わらず。蹴り上げが痛い。降りる時の痛みはマシ。

【歩き】
今日はほとんど歩いてない。いつも通り,ゆっくりのんびり。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす(歩ける時は歩く)

【自主リハ】
足首グルグル
 30回し✖️4、1回、
タオル手繰り寄せ
 121、
グーパー
 150、
【筋トレ】
屈伸スクワット
 100、
つま先かかと上げ(交互)
 100、

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