かかと骨折リハビリ日記4.11

睡眠時間
2300-就寝。0607-起床。

足の状態
鈍痛あり。左膝の痛みも😖

0735-0815
自主リハ、筋トレ。

0835-
仕事。
今日から自転車🚴‍♂️通勤。
訪問も自転車。
ペダルの踏み込み時にあまり痛みを感じないなぁ、という時もあり、よくなっていることを実感。

退勤も自転車。
ペダル踏み込み時の痛み、ほとんどなく思ったような踏み込みができた（平地ではあるが）。

帰宅後、階段登ってると痛みが､､､
なぜ？
夜が吹けると、痛みなくなってた。階段もそんな痛むことなく降りられた。

よくなってると思う。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️ふくらはぎと足首の筋力をつける。
⭕️ジャンプができるようになる。

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　107、
グーパー
　205、
緑チューブ
　ふくらはぎ、200、
　足払い、100、
スクワット（前脛骨筋）
　150、
左右かかと上げ
　150、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
かかと上げ下げ（寄りかかり）
　100、