整骨院リハビリ生活日記7.10

睡眠時間
2300-就寝。0600-起床。久しぶりに熟睡。やはり家の布団がいい。

足の状態
良い。起き抜け立ち上がり時、ズーンと鈍痛のような感覚あり。すぐ解消。それよりも昨日までの遊びで身体全体の筋肉痛が酷い。特に左脚。

0725-0800
自主リハ、筋トレ。

午前は、仕事ぼちぼち。休養多め笑

午後からも、仕事ぼちぼち、デスクワーク多め。

足の状態は良い状態をキープ。
ふくらはぎの筋トレを増やしていってもいいかな。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️靭帯のケア。足首周りの炎症のケア。

【自主リハ】
足首グルグル
　25回し✖️4、1回、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　144
グーパー
　100、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
屈伸スクワット
　50、100、
つま先かかと上げ（交互）
　50、280、