整骨院リハビリ生活日記8.17

【睡眠時間】
2240-就寝。0632-起床。

【足の状態】
良い。じっと意識を向けてみたら、痛みあるなぁの程度。それよりも、左膝痛が気になる。

0805-0830
自主リハ、筋トレ。

【雑感】
一進一退。良い日もあればあまりよろしくない日もある。どっちかわかれば良いのだけど。
日中が痛く、朝夜はあまり痛くないという日。こんな日もある。

【歩き】
そんなに長く歩いてないけど、今日は痛い日のようだ。朝イチの調子では今日も快適になると思ったけど、分からないものだな。

【階段】
今日は痛い日。蹴り上げより降りる動作が痛い。

【外出】
買い物。車と歩き。
あとは引きこもり。

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　105、
グーパー
　200、
【筋トレ】
緑チューブ
　100、
屈伸スクワット
　100、
つま先かかと上げ（交互）
　100、115、