整骨院リハビリ生活日記8.26

【睡眠時間】
2240-就寝。0455-虫の音を聴きながら、起きてみようと思って。

【足の状態】
良い。昨日の疲れがたまるかと思ったが、痛みはほぼない。安静、立位、寝起き、鈍痛、、ほぼ無くなった。動いている時にある痛みが少しでも気にならなくなってくれたら良いな。

0730-0810
自主リハ、筋トレ。

【階段】
一段ずつあえて降りる。つま先辺りに荷重して降りる動作の特訓。ゴリゴリ鳴るけどつま先あたりに荷重しても

【外出】
午後から研修会。自転車と歩き。

【雑感】
ちょっと痛み多めかなぁ。
階段の特訓は、吉と出てほしいな。

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回
タオル手繰り寄せ
　106、　
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　100、
プランク
　60秒、1回、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回、
屈伸スクワット
　100、
つま先かかと上げ（交互）
　120、