かかと骨折リハビリ日記9.19

【睡眠時間】
2300-就寝。0647-起床

【足の状態】
良い感じ。足首の関節が痛む。
膝はマシ。

0800-0815
自主リハ、筋トレ。

【歩き】【階段】【外出】
ちょっと右膝が違和感かなぁ。
仕事中はそんなでもなかったけど、夕方から夜になるとやはり。
足首の関節のジンジンした痛みが今後も続くのかなぁ。終わって欲しいな。

【自主リハビリ、目標】
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）
⭕️外側に開かず真っ直ぐに膝を出し歩く

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　105、
グーパー
　123、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回、