整骨院リハビリ生活日記7.30

睡眠時間
2300-就寝。0546-起床。

足の状態
良いけど、起き抜けの痛み大。しばらくすると治る。筋肉痛系の痛み。動かして温めると元に戻る感じ。

0740-0820
自主リハ、筋トレ。

0835-
仕事。

玄関周りの掃き掃除をして思うこと。
足を気にすることなく思ったように動けている。
ちょっとした段差の上り下り、左右、斜め、上下の動き。
スムーズだし痛みを気にしなくていいからほとんど無意識な動きになってる。
いいね👍

1330-
仕事。
デスクワーク。
1時間ごとに立って屈伸スクワットやかかと上げ下げ。
立つ度に痛い。動かしていると痛み軽減。

風呂後は温まってるので足の調子が良い。
しかし，時間が経つとまた。痛み出てくる。
エアコンのせいかな？

夜。
足の状態は変わらず。立つ度に痛い。しばらくすると軽減。この繰り返し。

痛い＝炎症なのかな？
リハとトレを控えたらいいのかな？

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回
タオル手繰り寄せ
　105、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回、1回
屈伸スクワット
　50、50、50、50、
つま先かかと上げ（交互）
　50、50、50、