整骨院リハビリ生活日記8.7

【睡眠時間】
2330-就寝。0639-起床。よく寝た。

【足の状態】
いつものピンポイント、ここが痛いんだよなぁ。つま先荷重してみると、いつものように痛む。この痛みはいつか無くなるのだろうか？

0745-0815
自主リハ、筋トレ

【外出】
面会ボランティアで出かける
1150-1600
自転車と電車と歩き。
行きはそうでもなかったのに，帰りは階段や歩いてても痛みあり。
電車内で座ってて立って歩き始めてもしばらーく痛いまま。スッキリ痛みが引いてくれない。

【階段】
家でも外出先でも階段の上り下りが多かった。なんか、このまま、ずっと痛みが続くのかなぁと思い憂鬱になりそう。

【歩き】
今日は6000歩近く歩いてる。階段が挟まるとどうしてもその後痛みが続く。普通に歩く分にはいいのだが座位後すぐはやっぱり痛む。

今日は、痛みがずっと続くのかなぁという不安に取り憑かれそうになってしまった。
うーん。一喜一憂しない、一進一退だから、、とは思うのだが、すんなり割り切れないなぁ。
夜もやっぱり痛むし、なんでだろう？スッキリ良くならないのかなぁ？痛みはなくなるのかなぁ？

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回
タオル手繰り寄せ
　150、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回、1回
屈伸スクワット
　100、
つま先かかと上げ（交互）
　125、