整骨院リハビリ生活日記8.30

【睡眠時間】
2320-就寝。0454-起床。今日は早い日。

【足の状態】
良い。朝イチの階段上りは力入れづらい。
左膝が常に痛い。
腰も痛い。

0740-0810
自主リハ、筋トレ

【整骨院】
1000-

問診，チェック
温め

通電
リンパマッサージ
バリバリ
超音波
運動療法

動きが良くなった。可動域が広い。うまくリハビリしてるって褒められた。
今後は、歩くことでリハビリをしていく。

【自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、
タオル手繰り寄せ
　120、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　100、30、
プランク
　60秒、1回、
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
屈伸スクワット
　60、
つま先かかと上げ（交互）
　100、