整骨院リハビリ生活日記7.27

睡眠時間
2230-就寝。0609-起床。

足の状態
良い。
昨日歩いたので、筋肉痛あるかと思われたが、いつもと変わらず。
足首の一点、そこの痛みがなくなれば。
しっかり歩けたから、これからは暑さに気をつけて歩きを多くしていこう。

0750-0820
自主リハ。

いつもの買い物。
MBTの歩きもほぼ元通り。早く歩くのは苦手だし左右の動きはまだ緩慢だけど。

階段の降り、めちゃ痛い時とそうでもない時がある。なんで？

1430-
整骨院。

通電
温め

超音波（ズーン）
バリバリ
リンパマッサージ
運動療法

足首を縦に曲げてゆっくりと伸ばす動作が苦手と判明。
今後、緑チューブの運動を多めにして対応。
歩く選択肢も増やすこと。

帰ってから、ストレッチ，たくさん。
やっぱり、一点、力がかかると痛くなる点がある。
そこやなぁ。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️歩きを多く。

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回
タオル手繰り寄せ
　200、
グーパー
　168、
【筋トレ】
なし