整骨院リハビリ生活日記7.21

睡眠時間
0020-就寝。0703-起床。

足の状態
良い感じに戻る。くるぶし関節痛あるも、徐々に解消。動かしにくさと左脚の痛み、いつも通り。昨日も思ったけど、バーンって劇的には良くならないね。少しずつしかないね。

自主リハ。

今日も暑いので、家で過ごす。
のんびりしたり、ストレッチしたり、勉強したり。

足を少し休められたので、痛みを感じることは減った。しかし、機能回復は遠のく感じ。痛し痒し。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️心持ち素早く動く、歩く。
⭕️足首の可動域を広げる→手でグルグル
⭕️靭帯のケア。足首周りの炎症のケア。

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、1回、1回、
タオル手繰り寄せ
　210、
グーパー
　200、
【筋トレ】
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、
屈伸スクワット
　100、50、
つま先かかと上げ（交互）
　100、100、