かかと骨折リハビリ日記9.17

【睡眠時間】
2300-就寝。0554-起床。

【足の状態】
良いです。ありがたい。
足の甲の筋がクッキリしてる。

【歩き】【階段】【外出】
ママチャリでお出かけ。CoCo壱、UNIQLO、神社、むかしん。ママチャリも歩きも全く問題ない。
階段が、まだ完全ではない。特に夜疲れてきたら動きが悪くなるし痛くなるし。

【自主リハビリ、目標】
⭕️歩く選択を増やす（歩ける時は歩く）
⭕️外側に開かず真っ直ぐに膝を出し歩く

【自主リハ】
足首グルグル
　30回し✖️4、1回、
タオル手繰り寄せ
　105、
グーパー
　100、
【筋トレ】
緑チューブ
　50、
プランク
　60秒、1回、
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回、
つま先かかと上げ（交互）
　100、