猫背の原因４ 　～筋力～

前回、体重に占める筋肉の量を計算する方法と、姿勢や動作能力の関係を説明しました。

筋肉の量が６５％を下回る場合は関節に負担がかかりやすくなり、姿勢も猫背が強くなると説明しました。

しかし、もっと細かい事を言うと、筋肉の量だけではありません。

筋肉の量が72％以上あっても、猫背の人はいます。

これは、筋肉の量があっても、筋肉の量に見合った筋力が発揮できていないからです。

筋肉の量に見合う筋力が発揮されない場合、カラダは関節の動きを制限するように働くため、結果として関節に負担がかかったり猫背になることがあります。

ピラミッドの右側に注目してください。

筋力（WBI：体重支持指数）と書いてある下に１３０、１００、８０、６０という数字があります。

これは筋力の値です。

筋量（％MV）が５８％の人は、筋力（WBI)６０の力が発揮される必要があります。簡単な目安としては、35~50㎝の台から片足で立てる力です。

筋量が７２％の人は、筋力１００の力が発揮される必要があり、5~15㎝の台から片足で立てる力と思ってください。

72%程の筋量と、100程度の力が発揮できれば、関節に負担をかけない姿勢、つまり猫背の姿勢を予防できる筋力が獲得できています。

しかし、筋量が７２％の人でも、筋力８０の力しか発揮できないために、関節に負担がかかりやすく、かつ姿勢が猫背になるという場合があります。

この原因は様々なことが考えられますが、まずは筋量と筋力のバランスを把握し、カラダの柔軟性を確認することが、第一歩です。


筋力を「ちょっと測ってみようかな…」と思いましたか？
家で簡単に測定できる方法をご紹介します。

片脚で何センチの高さから立てるかで、あなたのおよその筋力が測定できます。

大切なポイントは…

両脚できる高さがあなたの筋力となります。
（※関節を痛めない程度に挑戦してみましょう）

床から片脚で立ち上がることができれば、台の高さ０ｃｍのレベルで筋力130の状態です。

40㎝の台から片脚で立ち上がることができれば、筋力６０以上という状態です。

自宅にある台でちょっとトライしてみてください(^-^)

１０ｃｍ程の高さから立ち上がれるのであれば、筋力は問題ありません。
もちろん、体重に占める筋肉の量が７２％以上あればなお良いでしょう♪


猫背の原因は骨の構造上の問題と、筋肉の量と力の問題があることを説明しました。

猫背でも、胸椎が丸くなりやすいタイプと、腰椎が丸くなりやすいのかタイプがあります。それぞれに必要な運動や体操を行いながら、負担のかからない姿勢作り、そして筋肉に目を向けた体力づくりを実践してみたい方は、こちらをご覧ください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。