デスクワークの合間に実践！不良姿勢をリセットする簡単なストレッチ！

今回はピラティスの概念を用いた「不良姿勢をリセット」する、簡単なストレッチを１つご紹介したいと思います(^-^)

デスクワークの合間に実践してみてください。

ストレッチのポイントは「遠くを見ながら胸を動かす」です。

ピラティスとは

突然ですが、ピラティスって知ってますか。

筋トレ？
ヨガの一種？
体を柔らかくする方法？

ピラティスは、姿勢を改善させるエクササイズです。

「伸ばす」動き・姿勢を意識することで、不良姿勢を改善させる効果があります。

ドイツ人、ジョセフ・ピラティスが考案した健康法で、元々はバレエダンサーのコンディショニングやトレーニングとして使用されていたようです。

現在、ヨガの一種と思われている事がありますが、別物です。

３つの姿勢セルフチェック

最近、姿勢が猫背になってる気が…
骨盤が歪んでる気が…
顔がいつも前に突き出してる気が…

一般的に姿勢が悪くなる（不良姿勢になる）と、肩こり、腰痛、むくみ、たるみ、痩せにくい、血行不良…といった問題がでると言われています。

自分の姿勢は大丈夫でしょうか。ちょっとチェックしてみましょう。

①両肘を伸ばしてバンザイができる
②バンザイした腕と耳がつく
③深呼吸をして息を止めた状態で、顎が胸につく

３つとも出来たあなたは、これが維持できるように「不良姿勢をリセットするストレッチ」を実践してください。

1つでも出来なかったあなたは、これ以上悪化しないように、そして改善するように「不良姿勢をリセットするストレッチ」を実践してください。

不良姿勢をリセットするストレッチ

このストレッチは座った状態でも、立った状態でも行えますが、個人的には立って行うことをお勧めします。

そして、ストレッチをより効果的に行うには３つのポイントがあります。

しかし、それは「自分に効果がある」と実感したら読み進めてください。

とにかくやってみる(^-^)　これが大切です。

是非、普段の仕事の合間に20～30秒でも良いので、実践してみてください。

①まず1～2㎞先を見るように（遠くを見るように）意識します。
②遠くを見たら、頭のてっぺんを天井の方へ伸ばす様に意識しながら、姿勢を正します。
③バンザイをして一方の手首を反対の手でつかみ、深呼吸をします。
④深呼吸をしたら、ゆっくりと息を吐きながら、手で手首を引っ張りながら胸を横に倒していきます。
※腰ではありません
⑤息を吐ききったら元の位置に戻ります。これを左右交互に行います。

不良姿勢によって硬くなりやすいのは胸（胸郭）。このため胸を動かす事がとても大切です。

遠くを見ながら胸を動かす。この時「伸ばす」動き・姿勢を意識することで、不良姿勢を改善させる効果があります。

『効果があるかも…』と感じたら、ストレッチをより効果的に行う３つのポイントをご紹介しますので、是非チェックしてみてください(^-^)

不良姿勢リセットの3ポイント

ストレッチのポイントは「遠くを見ながら胸を動かす（伸ばす）」でした。
この時のポイントは３つ。

それは…
①頭の位置をニュートラルにする
②首を伸ばす様に姿勢を正す
③腰や骨盤は安定させる
です。

これについてはこちらのブログで紹介しているので、ご覧ください。

定期的に体を伸ばす大切を実感したら、是非継続してください(^-^)
今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました。