冬より夏の方が太りやすいって本当？

冬より夏の方が太りやすい？

夏の方が痩せる！
そう思っていらっしゃる方はいませんか？

何を隠そう私も若いころ、夏になると今が痩せ時だ～！と思っていました。
よし！夏だから、汗かくし暑いから！
ちょっとくらい大丈夫でしょう。

でも、それは間違いだったのです。。。

夏のその暑い環境。
実は油断すると太りやすくなる原因がたくさんあるらしい。。。

詳しくまとめていきます。

①夏の方が代謝が悪くなる

夏は暑いから「代謝が良くなる」イメージがありませんか？
実はこれ逆らしいです。

冬は寒いため、脳は体を温めようとします。
だから冬の方が代謝が良くなるそうです。

しかし、夏は反対に体が熱くなるため、敢えて体を温めようとはしません。
だから代謝も悪くなります。

体の表面は熱くなるため、それを冷やそうと汗が出ますが、これはあくまで体温調節のため。代謝にはあまり関係ないそうです。

室内と室外との寒暖差も代謝に大きな影響が。
外は猛暑、中はガンガンの冷房。
この寒暖差は自律神経を乱れさせ、代謝を悪くする原因にもなります。

つまり、この「暑い」という夏の環境が、痩せづらい体質をつくっているそうです。

②食生活が乱れる

夏は暑くて食欲がなくなって食事

の量が減る。
あっさりしたものばかりを選んでしまう。
という方も多いと思います。

だからこそ痩せるんじゃ？と思うじゃないですか。
（私は思ってました！）

いえ。
これが太る原因なんですよ。

食事の量が減ると、エネルギーが足りなくなります。
そうすると手っ取り早くエネルギーを摂るために、お菓子など糖質の多いものを欲するようになり、ついつい食べてしまいます。

そして食事の量が足りていないと「飢餓状態」になるため、体は必要以上にエネルギーを脂肪として溜め込もうとするので、太る原因になります。

また、食欲の落ちる夏は、そうめんだけ、おにぎりと野菜ジュースだけなど食事が簡単になりがちです。
そうすると、炭水化物だけの太りやすい食事になりがちです。
そしてビタミンやミネラルなどの栄養素が少なくなるため、代謝も悪くなり太りやすくなってしまいます。

反対に、スタミナを補わなければ！とカロリーの高い食事も摂りがちになるのも、夏に太りやすい理由の一つです。

③汗が栄養を体外へ出してしまう

夏は汗が大量に出ます。
前述のように、これは体温調整のための汗なので、代謝にはあまり関係ありません。

しかし汗をかくと、一緒にビタミンやミネラルも排出されてしまいます。
ビタミンやミネラルは、脂肪や糖質を代謝するのに必要な栄養素。

汗をかくことで、必要な栄養素が排出され、その上食事が偏りがちになるので、余計に太りやすい体になってしまうのです。

④体が冷えすぎる

夏は暑いですが、同時に体を冷やしすぎる傾向にあります。

・ガンガンに冷房が効いた部屋に一日いる
・そうめん、冷麺、アイス、かき氷など冷たい食べ物を食べがちになる。
・きゅうりやトマトなどの夏野菜は、体を冷やす働きもある
・湯船につからず、シャワーだけで済ます。

こういった行動をとりがちになるため、実は夏は体を冷やす傾向にあります。

体を冷やすことにより、代謝が悪くなり太りやすくなってしまうのです。

⑤運動量が減り、睡眠の質が落ちる。

日中は外に出る方が危険だと思われるくらい、暑くなります。
さらに、汗をかきたくないということもあり、運動量が減ってしまいます。
運動量が減るということは、消費カロリーも減るのでもちろん太りやすくなってしまいます。

また運動不足や寝苦しさもあり、睡眠不足にもなりがちです。

睡眠不足は、食欲抑制ホルモン（レプチン）が減少し、食欲増進ホルモン（グレリン）が増加し、「食べ過ぎ」に繋がります。
睡眠中に分泌される成長ホルモンの量も減ってしまいます。成長ホルモンは脂肪の代謝にも関わっているので、睡眠不足はダイエットには大敵です。

夏こそ規則正しい生活をするべし！

意外なところに、夏太りする原因があって、正直驚きです…！
夏こそ、太らない努力をすることが大切なんですね。

夏太りしないようにするには

①体を冷やしすぎないようにすること
　・室内にいる時は、カーディガンなどを羽織るようにする。
　・湯船につかる。
　・なるべく温かいものを食べたり、体を温めるものを食べる。

②規則正しい食生活をする。
　・野菜やたんぱく質もしっかり摂る。
　・カロリーの多い食事に気を付ける。
　・食欲がなくても、できる限りバランスの良い食事を。

③適度に運動、良質な睡眠をとる。
　・朝の早い時間や夕方にウォーキングなどの運動をするようにする。
　・朝日をしっかり浴びて、寝る前にブルーライトを浴びないようにする
　・就寝の1時間半前くらいに湯船につかる。

などの対策ができるかと思います。

夏は痩せやすいのでは？という認識は間違いです。
暑くてダラダラしがちですが、しっかり規則正しい生活を送り、太りづらい体を保つことが大切のようですね！