Q：友達に「ネガティブな話ばかりして疲れる」と言われてしまった

Q：ネガティブ思考を改善したいです。何をやってもうまくいかず、この先もどうせ変わらないんだろうなとマイナスに考えてしまいます。あれもやらなければならない、これはどうしようなどと考えれば考えるほどわからなくなり、積んでしまいます。正直こんな自分にあきらめてもいます。でも、この前仲の良かった友達に「ネガティブな話ばかりして疲れる」と言われてしまいました。もし自分でも治せるなら治したいです。ネガティブな感情になってしまったとき、どうやって気持ちを切り替えたらいいでしょうか？