120キロから86キロまで体重を落としたダイエット方法
現在自分は86キロ
ダイエット前はMAX120キロありました。
ダイエット方法を簡単に書いていきます。
リバウンドしにくいダイエット方法なので、
長期間で考えてほしいです(1年や2年)。
最初の段階で運動だけは絶対にやらないで下さい！
これだけ運動したから食べても良いよね、と逆効果です。
① 毎日体重計に乗る
② 記録をつける
③ ジュース等を止め、お茶、水、ブラックコーヒーに替える
この3つは確実にやって下さい。
これが出来ない人は諦めましょう！
100キロ以上の方は、この3つ以外は何をやっても大丈夫です。
110キロぐらいになると次に進んで下さい。
④ ポテチなどスナック菓子からチョコレート菓子に変更
お菓子を食べることが習慣化していると思うので、
お菓子の種類を変更することを目指す段階です。
スナック菓子よりチョコレート菓子の方がダイエット効果があります。
しかし今の段階ではアルフォートや、キノコたけのこの山など
チョコにクッキーなどがついたお菓子OKで進めます。
もちろん土日はスナック菓子OKです。
⑤チョコレート菓子からチョコレートに変更
体重計に毎日乗り、記録を付けて
お茶、水、ブラックコーヒーを飲み、チョコレート菓子にしていると、
運動を全くしていなくても100キロ切ったのではないでしょうか？
この辺りからダイエットゾーンに入っていきます。
しかし運動に身体は悲鳴を上げてしまうのでまだまだダメです。
チョコレート菓子からチョコレートに変更します。
アルファベットチョコやドレミチョコや板チョコですね
完全に移行した方が良いですが、2〜3日に1回ぐらいなら
チョコレート菓子でも大丈夫ですが、週末のスナック菓子は止めましょう！
⑥チョコレートからカカオ70以上チョコレートに変更
チョコレートだけで満足できるようになると
高濃度カカオの味がわかる身体になっているはず。
個人的には70ぐらいのチョコが甘味もあり美味しいのでオススメ
⑦いよいよ、かるーーく運動
この辺りになってくると90キロ切ってるのではないでしょうか？
1日の歩数8000歩を目指して歩きましょう。
絶対に走らないで下さい。
歩く距離を延ばしていきましょう
⑧まとめ ダイエットより筋トレを目指して独自の道を
リバウンドしない鍵はスナック菓子です。
たまに食べるのは大丈夫ですが日常化すると一気に戻ります。
ここからさらに減っていくか増えていくかは本人次第
記録を付けていると何が原因で太るかわかっていると思います。
ここからはダイエットというより筋トレ
腕立て腹筋やスイッチソフト、リングフィットアドベンチャーなど
楽しく筋トレしていくことをオススメします。
毎日体重計に乗ってるとわかりますが、ダイエットしてるときより
体重が落ちにくくなってきてると思いますが焦りは禁物。
筋肉が付いていってると思って良さそう
以上、100キロ超えの方に参考になればと書いてみました。
参考になれば幸いです。
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