【5分で分かる】効率いいくびれの作り方3つのポイント

こんにちは！
てぃーびーかなこジムです！

今日はくびれをつくる3つのポイントについて
まとめておきます。

その3つのポイントとは
・体脂肪を減らす
・肋骨をほぐす
・鍛える
です。

もうダイエット系（痩せる、くびれ、脚やせなど）
はいっぱい情報があります。

でも、実際にくびれがある人は少ない。
なぜならやろうと思っても続けれないから。

だからこそ綺麗な体には
価値があるんですよね。

そんな続けられない皆様に
今日は出来る限り効率よく
くびれをつくる方法をまとめておこうと思います！

できたら私も
グミ食べたい！
ハイチュウ食べたい！

本心は本当にこんな感じです(^_^;)

だから効率の良い方法を選んで実践しています。

今日の記事を読んでもらって
皆さんも出来ることからやっていってみてください！

では、まず1つ目は体脂肪を減らすことから。
これは食事を減らせば痩せるじゃん。
と思われてないですか？
確かに痩せますが栄養不足になって
リバウンドをしやすくなります。

じゃあ、何をすることが一番効率がいいかというと
『お菓子をやめること』
なぜなら甘いお菓子に入っている果糖は
ご飯に入っているブドウ糖より
体脂肪になりやすいからです。

なので、お菓子をやめることが
最も効率よく体脂肪を減らすことに
繋がるということですね！

2つ目は肋骨をほぐすことです。
あばら骨（肋骨）って開いたり閉じたりするのは
知っていますか？

あばら骨が開いた状態にで固まっていると
せっかく頑張って体脂肪を減らしても
横幅が拡がっているので
非常にくびれができにくい状態です。

なので肋骨をほぐして締まるように
する必要があります。

どう肋骨をほぐすかというと
『大きく呼吸をすること』です。

肋骨は呼吸をすることで
拡がったり閉じたりするので
その動きを意識してもらうことが
肋骨をほぐすのには最も効果的です。

3つ目は鍛えること。
どこを鍛えたらくびれができるか知っていますか？
それは腹斜筋群という筋肉です。
脇腹の筋肉のことです。
この筋肉は肋骨を締める為に働く筋肉なので
きれいなラインを作る為に大切になりますね。
腹斜筋群を鍛えている動画はこちら↓↓

この動画を見て腹筋の仕方は
チェックしてみてくださいね！

でも鍛えすぎは要注意！
鍛えすぎると腹斜筋群が太くなります。
そうなるとくびれがなくなります。

くびれの測定をしつつ
トレーニングすることが大切ですね。

では最後に簡単にまとめておきます。
①体脂肪を減らす→お菓子を減らすorなくす
②肋骨をほぐす→大きく呼吸をする
③鍛える→腹斜筋群を鍛える

この3つのポイントを知って
努力をすれば最も効率よく
くびれを作れます！

お試しあーれ＾＾

本日もここまでご覧頂きまして
ありがとうございました！

本日の動画はこの記事の内容を
まとめた動画になります！
18時〜20時の間に配信しますので
こちらもよろしくお願い致しますm(_ _)m
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