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緊張を軽減させる効果的な深呼吸とは!
北海道移住男
フーテンのケンゴです
(自己紹介はこちら)
あなたは
緊張したことはありますか?
![](https://assets.st-note.com/img/1668430017135-3VtiMmm9i8.jpg?width=1200)
ありません!!
という方は
あまりいないと思いますが・・・
昨日の英検の面接では
面接会場に入ったとたんに
緊張しました・・・
この緊張
例えば試験や試合の時
または
授業中に先生にさされたり
教室でみんなの前で発表したりする
こんな時に
緊張しやすい人が
多いかもしれませんね
このようなときは
おそらく
【呼吸が浅くなっている】
ことが
原因の一つとなっています
意識してほしいことが
深呼吸
![](https://assets.st-note.com/img/1668430652072-x68bHhhD0N.png?width=1200)
そこで
今回は緊張したときに
効果の出る深呼吸の仕方をお伝えします
・今現在、肺にたまっている空気をすべて吐き出す
・目線を上にあげる
・息を吸うときのイメージは以下のようにやってみてね!
・肺が風船になったイメージを持つ
・息を吸うときに風船が大きく
上は鎖骨を越えて膨らみ
⇩
横は肋骨いっぱいまで膨らみ
⇩
後ろは背骨にくっつくまで膨らむ
まとめると
息を吸うときは
風船が
縦に伸びて鎖骨にくっつき
横に広がって肋骨いっぱいまで広がり
後ろに広がって背骨にくっつく
・いっぱい膨らんだ風船を
息を口から吐きながら小さくする
![](https://assets.st-note.com/img/1668431408894-g5frNoFC16.png)
ぜひ
緊張する場面を迎えたら
実践してみてください!!
【こんなこと感じませんか?】
・最近やる気が出なくなってきた
・目標が見つからない平凡な毎日
・運動する機会が減って無駄に太った
・体力が落ちて疲れやすくなった
・腰が痛くなったり身体の老いを感じる
健幸・ライフでは心と身体を
元気に繋げるサポートをいたします
「毎日を元気に、健康に過ごしたい。」
だれでも願っていると思います
心も身体も健康であるために
興味のある方からの
ご連絡をお待ちします!
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