若々しさを保つ！アンチエイジングのための5つの知識
40代に差し掛かると、私たちの体と心に重要な変化が訪れます。この時期を健康で活力に満ちたものにするために、以下の食事と行動を実践してみましょう。
1. 筋力をつける
行動: 軽いダンベルを用いたダンベル体操を取り入れる。具体的には、以下のエクササイズを行いましょう。
ダンベルカール: 上腕二頭筋を鍛えるために、ダンベルを持ち上げる。
ダンベルプレス: 胸筋を鍛えるために、ダンベルを押し上げる。
ダンベルスクワット: 下半身の筋力を強化するために、ダンベルを持ってスクワットを行う。
ダンベルロウ: 背中の筋肉を鍛えるために、ダンベルを引く。
ダンベルショルダープレス: 肩の筋肉を鍛えるために、ダンベルを肩の高さから持ち上げる。
理由: 筋力トレーニングは関節や骨を保護し、代謝を高め、認知機能を向上させ、血糖値を安定させ、慢性疾患を予防し、気分を向上させます。
2. 脳の健康を守る
行動: ミネラルウォーターや電解質を含む水を飲み、脳に良い食品（サーモン、マカレル、アーモンド、卵、ブルーベリーなど）を摂取する。
理由: エストロゲンの減少は気分や記憶、ストレス処理に影響を与えます。適切な水分補給と栄養バランスの取れた食事は、脳の健康を保つのに重要です。
3. ストレスを減らし、境界を作る
行動: 自分にとって本当に必要なことに集中し、時間の使い方を見直し、適切な境界を作る。
理由: ストレスが脳に与える影響を軽減し、健康を保つためには、日常生活でのストレスを減らし、自分にとって重要なことに集中することが重要です。
4. エネルギー生産をブーストする
行動: 抗酸化物質を多く含む食品（ブルーベリー、アーモンド、ビーツなど）を摂取し、筋肉量を増やす。CoQ10やビタミンE、レスベラトロールなどのサプリメントを摂取する。
理由: ミトコンドリアの機能が低下するとエネルギー不足を感じやすくなります。抗酸化物質やサプリメントの摂取で、ミトコンドリアの健康を維持します。
5. 血糖値と代謝をケアする
行動: 健康的な朝食を摂り、適切な食事を摂り、食事を抜かないようにする。特に、根菜類、フルーツ、ハチミツなどの健康的な炭水化物を摂取する。
理由: 代謝は10年ごとに約2%減少します。適切な食事と栄養摂取でホルモンバランスを保ち、血糖値を安定させることが重要です。
作者紹介
1975年生まれ。香川県高松市出身。臨床歴25年のトリガーポイント療法専門家であり、柔道整復師。東洋医学や波動療法も取り入れた多彩な治療法で患者の健康をサポート。
20代に日本で施術方法を学び、30代から40代にかけてヨーロッパでクラシカルオステオパシーを修得。他にも風水、キネシオロジー、波動療法、バイオレゾナンスなど多岐にわたる分野を探求。
現在は、トリガーポイント療法を中心に、ストレスマネジメントとペインコントロールの施術を提供し、多くの患者に健康と幸福をもたらしている。
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