誰でも手に入れられる快眠方法

朝、気持ちよく起きて平日なら学校や仕事へ、
休日なら朝スッキリ起きて時間を有意義に使えたらいいですよね。

「そんなのわかっているけれどできない！！」という人に向けて
快眠を得るための5つのステップをお教えします。

刺激睡眠療法

これはアリゾナ大学が行った2011年の調査（論文）では数ある
睡眠方法の中で、最も効果のある最強の睡眠方法です。

不眠症+日中の覚醒に効果があります。

刺激睡眠治療の5つのステップ

１．本当に眠くなったときだけベットで横になる。
２．ベットを睡眠以外で使用しない。
　　→スマホ、本、などは✖
３．ベットに入って眠れなかったら、布団から出て別の部屋へ。
　　また眠気が来るまで待機、眠気が来たら再びベットへ。
　　→待機中にはなるべく優しめの明かりがある部屋で。
４．１２３を寝れるまで繰り返す。
５．どんなに睡眠時間が短くても、一週間起きる時間を固定する

以上をすることにより、
ベットの上ではダラダラせづ寝る場所だ！！（ベット＝寝る場所）
と覚えさせることが大切になってきます。

コーヒーアップ

一週間同じ時間に起きるって結構勇気が必要ですよね？
そんなとき使えるのがコーヒーナップです。

コーヒーナップは効率がいい昼寝の方法です。

・昼寝の直前にコーヒーを飲む。
・30分以上　✖
・15分～20分の昼寝＝夜の3時間睡眠

ダメシリーズ

・スムーズ機能
　行動経済学的には無意味とされています。
　
　BEST　アラームが鳴る＝起きる
　WORST　アラームが鳴る＝止める×３→起きる

　スムーズを使うことによりアラームで起きる習慣が
　なくなてしまいます。