【継続しよう】朝活はルーティン化するべき理由

こんにちは、Tsuyoです。

皆さんは朝活をしていますか？
僕はしています。

朝活の最大のメリットは、

『起きてすぐの脳がブーストした状態を、
　フル活用できる事です。』

普段から健康的な生活と、
決まった時間の睡眠をしていくと、
朝スッキリ起きれます。

そしてその時が、脳がマックスで動き、
集中力もマックスで高まる時間です。

なので読書や情報収集は、
朝優先してやっています。
そのほうがインプットの質が上がります。

なおこちらは、朝起きて夜眠る、
通常の時間で活動する方向けの内容です。
変則的な時間で生活してる方は、
自分なりにアレンジしてみてください。

早速、僕の朝活ルーティンを紹介します。

11:00 就寝
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6:20　起床、ベッドメイキング、水を飲む
6:30　着替え、顔洗い、身だしなみ
6:40　朝食(コーヒー、ヨーグルト、ヤクルト)
6:50　ニュースチェック、読書(約30分)
7:20　出勤

こんな流れです。
ちなみに休日もこの流れはほぼ変わりません。

というか、このルーティンが身につくと、
アラームなしでも、7時には起きれます。

平日は万が一に備えて、
目覚まし時計はセットしてますけどね。

このルーティンで、
僕がポイントにしてる点は、次の３点です。

①最低でも６時間、できれば７時間半は眠る。
②朝食はほとんど食べない。
③身だしなみは最低限にする。

睡眠時間は、６〜８時間程度が、
健康リスクがもっとも低いと言われています。

更に、普段の睡眠には、
『ノンレム睡眠』と『レム睡眠』という、
浅い眠りと深い眠りの周期が存在します。

細かい事は専門家ではないので割愛しますが、
１時間半単位での睡眠時間が
理想的な周期となっています。

なので、睡眠時間はなるべく
６時間、もしくは７時間半を心掛けています。

ちなみに他の人の朝活ルーティンを見ると、
筋トレを入れている人も多いようです。

とはいえ、汗がだらだら出るような
本格的なものではなく、
軽いウォーキングや、
自重を使った腕立てやスクワット等です。

これは僕も賛成です。

ただ僕は仕事柄、体を適度に動かすので、
日々の仕事で筋トレが成立しているため、
僕の朝活からは除いています。

そして朝の身だしなみ。
朝やるべき事は最低限にしています。

僕はヒゲ脱毛をしてるため、
ヒゲ剃りはほとんどしません。
たまにマユや産毛を剃る時もありますが、
それは前日の夜にやってしまいます。

一度ヒゲ脱毛をすれば、
１日２日で青くなったりしないので、
時間的コスパの面でもオススメです。
こちらは後日記事にしていきます。

いかがでしょうか？
全てマネする必要はないと思います。
良いな！と思うものだけ、
試しに取り入れてみてください。

自分に合った朝活ルーティンを作って、
有意義な朝を迎えてみてください！