痩せられないのは隠れ肥満かも⁈

「まだ大丈夫」と思って
いたけど

40代、50代になると見た目
に変化が少なくても

体脂肪率が30%を超えると
『隠れ肥満』の可能性がある
んです😅

特に40代、50代になると
代謝が下がり始めるので、
お腹周りに脂肪がつきやすく
なります。

『体脂肪』とは
✴︎内蔵脂肪
内臓の周りに蓄積される脂肪。
特に男性に多い。

✴︎皮下脂肪
皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪で
体の表面に現れやすい。
太もも、お腹、お尻、腕などに
付きやすい。特に女性に多い。

なので、女性に多い
「皮下脂肪」を減らすことが
ポイント✨

①バランス良く食事をとる
➡️アボカド・ナッツ・魚などに
含まれる「オメガ3脂肪酸」
をとる。

②代謝アップさせて
➡️脂肪燃焼を促進
鶏胸肉、魚、豆類などの
タンパク質を摂取する。

③調味料・ドレッシングに注意
➡️これらには「果糖ブドウ糖液糖」
が含まれています。

④筋トレ・有酸素運動をする
➡️ストレッチ・ウォーキング
など長期的にできそうな運動を
組み合わせる。

⑤睡眠時間を確保する
➡️毎晩7〜8時間を目標に
睡眠不足はホルモンのバランス
を崩して、食欲増進に
もつながります。

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