東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 191/210）-ジョグ45-

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 28練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021まで19日、岩本式Week8メニューで備えます。
今週のテーマは、「ここからテーパリング。ハーフマラソンに出るのもアリ」とのことですが、しっかり計画に入れております‼️

２）今日のメニュー：ジョグ45min

今日のベースはジョグ45min。皇居あたりをグルグル回ることにしました。



＊今日の練習の狙い：
・設定は特にありませんが、6:00/km前後で。
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。

＊勝／敗：○🙆‍♂️

＊気づきと申し送り：
・ルートは５kmの皇居外周と二重橋前周回で時間調整。
・特にペースを考えることもなく、体の調子と姿勢と呼吸のバランスだけを頼ってRUN🏃‍♂️。５kmの皇居外周の方では、半蔵門が周回の中間地点で、後半降りでちょっと爆走気味。二重橋前周回に入って、ちょっと左親指爪が気になったこともあり、そもそも今日はジョグだったのだ！と自分に言い聞かせて、こちらでは終始クールダウン。トータルペースは6:03/km、夜でしたけどちょっと暖かいランとになりました。　



あっ、月！

👟ASICS GEL-KAYANO 27(ﾆｯｸﾈｰﾑ：🇫🇷フレブルくん）
🌤 Sunny,8℃, 66%,4−3m/s

３）参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）

https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

＊東京マラソン２０２１

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