東京マラソン2021 サブ４挑戦記✏️（Day 178/210）-10kmBU –

岩本式練習法でサブ４達成ができるのか？2022年3月に延期になった
東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK 26練習メニュー（岩本式サブ3.5）

東京マラソン2021まで今日も入れると32日、岩本式Week6メニューで備えます。今週のテーマは、「スピード練習もロング練習も、セット練で」とのこと。週末は３０km走も入れていきたいと持っています。なんとか平日の練習をサクサクできるとありがたい！

２）今日のメニュー：10km BU@神宮外苑

東京駅のランステの営業時間が２１時までのため、外苑近所のランステにしごおわで突入！もう急ぎで支度！

＊今日の練習の狙い：
・設定ペースは５kmBU（5:00/km*3+4:45/km*2)+ジョグ５km(6:00/km)
・ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。

＊勝／敗：△


＊気づきと申し送り：
・昨日装備したHyper Speed（ﾆｯｸﾈｰﾑ：パーマン弐号）は、万が一を考えて　
　辞め、
一番安心感のあるGT-2000 ９（ﾆｯｸﾈｰﾑ：Black Tiger)をチョイス。
・BUは１周目突っ込みすぎたと思ったが、全くそんなことはなく5:04/km。　
　２週目以降4:55/km前後で推移し、あまりうまい感じにビルドアップは
　できなかった。
・但し、このペースで走っても、特に足＆左足親指爪痛も出なかった。


👟ASICS GT-2000 9（ﾆｯｸﾈｰﾑ：🐅Black Tiger）
🌤Sunny,8-7℃, 42−36%,5-4m/s

3）参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社（２０１６年）

https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

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