東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 46/210）

サブ４達成を目標に、岩本式練習メニューで２０２２年３月に延期になった東京マラソン2021へ向けて挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録です！

１）WEEK７練習メニュー（岩本式サブ３.５）

基本前週踏襲、今週末峠走入れます。先々週の峠走のダメージからようやく回復してきたこともあり今週は様子を見つつ、いい感じに練習進めてます。

２）今日のメニュー１５kmBU→１０kmBU

今日は久しぶりに日中の皇居へ。プラン上のペース設定は25’00”/5km→24’30”/5km→23’30”/5kmですが、ダメージ回復中につき、様子見ながらの進行に。ということで、ペースは気にせずに、スタート。足の動きや上半身の動き、呼吸等を気にしながら進行していたところ、１週目は自然にまあまあのペースで走れました。
但し、今日は正午スタートで走り始めてしまったため、ちょうど２周目あたりで最高気温３１℃が直撃して急にパワーダウン、また左臀部にも違和感出てきそうな感じになってきて、このまま続けると明後日の峠走に影響出かねないため、２周までフィニッシュさせて頂きました。

👟ASICS DS-TRAINER 26（ﾆｯｸﾈｰﾑ：DSくん）
🌥Sunny, 31-30℃, 59-55%, 7-6m/s

明日は軽めJOGの予定。引き続き応援、よろしくお願いいたします。

３）参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

＊東京マラソン２０２１
https://www.marathon.tokyo/