東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 20/70）

こんばんは！ツッキーです。今日は東京マラソン2021へ向けた練習DAY 20！

１）WEEK3練習メニュー

岩本式練習法（Sub3.5プラン）WEEK３は基本前週メニューを踏襲、
ビルドアップがちょっと早くなって、ペース走の時間が３０分増えてます。
今週は仕事がバタバタで予定通りになってませんが、めげずに頑張ります。

２）今日のメニュー：トレラン90分＋舗装路下り500m
　　→陣馬山〜高尾山トレラン

今日はトレラン友のミッチーさん・福さんと約１ヶ月ぶりのトレラン（前回は神奈川県大山〜七沢温泉）。なぜ陣馬山を選んだ？というと、「自分が行ってみたかったから」です！
ということで朝７：１４には高尾駅到着。北口を出て、まずはコンビニで食料調達。バス停に向かっていると、ミッチーさん・福さんと合流。陣馬高原下のバス停（［西東京バス］霊園３２・陣馬高原下行き）は家族ハイカー・山ガールズ・カップル・グループ＆ソロハイカーの皆様で結構並んでいたけど、７：３２発臨時急行バスの中では運良く座ることができ、陣馬高原に向けて出発しました。車中「和田峠はよく来てましたよ。」と福さん、「課題が仕上がらずに延長戦です！」とミッチーさん、「滝野君には友達がいない。っていう漫画が最高に面白いらしいよ！」とツッキー（注：正しくは佐倉準「湯神くんには友達がいない」小学館・２０１９年）等、各自この１ヶ月下界で溜まった様々なものを吐き出しながら、いよいよ陣馬山へ！
さて陣馬高原下バス停に到着。装備確認とセッティングなど各種準備し、
いよいよスタート。
＜今回のルート＞陣馬高原下バス停→陣馬新道登山口→陣馬山→南郷山→富士小屋山→奈良小峠→明王峠→底沢峠→堂所山→景信山→避難小屋→小仏峠→城山→もみじ台→高尾山→清滝駅→高尾山口駅

書き出せばいろいろありますが、陣馬山へのアタックは結構きつかったですが、以降比較的走りやすく、負荷も具合もそれほどでもなかったので総じて良いトレーニングになりました。とても人気のあるコースなので、当然すれ違う人も多かったですし、その度に「おはようございます」「こんにちは」と挨拶する（もしくはされる）とお互いに返事をするようなふれあいは当たり前のマナーではありますが、昨今、そんなに挨拶もしないので、逆に新鮮でもありました。途中の景信山と小仏城山の茶屋が最高！ゴールの高尾山口駅では京王高尾山温泉　極楽湯さんに浸かり、その後むぎとろ　つたやさんで天ざるそばを頂き、無事撤収！

👟ASICS GEL-FUJITRABUCO 8 G-TX(ニックネーム：FUJIさん）
⛅️Partly Cloudy→🌤Sunny,34-29℃, 89-63%,6-3m/s

本日も最後までお読み頂きまして有難うございます！
明日は宿題の１５kmBU（予定）。ですが、左足首に違和感が出ているので様子を見て判断したいと思います。引き続き応援よろしくお願いします！

３）参考サイト：

陣馬山～高尾山　奥高尾縦走路を行く（ラヴィ08さん）
https://www.yamakei-online.com/cl_record/detail.php?id=218707

京王高尾山温泉　極楽湯
http://www.takaosan-onsen.jp/

むぎとろ　つたや
https://tabelog.com/tokyo/A1329/A132905/13042681/

４）参考文献：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/

＊佐倉準「湯神くんには友達がいない」小学館、２０１２〜２０１９年
https://www.shogakukan.co.jp/books/volume/29750