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東京マラソン2021 サブ4挑戦記✏️(Day 164/210)-BU→休息日−
岩本式練習法でサブ4達成ができるのか?2022年3月に延期になった東京マラソン2021へ向け挑戦を続けるツッキーのドタバタ練習記録!
1)WEEK 24練習メニュー(岩本式サブ3.5)
東京マラソン2021まであと7週間、岩本式Week4メニューで備えます。今週のテーマは、「セット練が登場。短めのインターバルで超回復を狙う。」とのこと!
2)今日のメニュー:BU→休息日
今日はビルドアップの予定でした。が、昨日同様あまりの激務のため走りに行く隙を見出せず・・・。 業務終了から寝るまでもあまり時間もないので、下記ストレッチと体幹トレをサクッと行いました。
<筋膜リリース>
*ふくらはぎ
*内腿
*肩甲骨
*腰
*脇の下
<下半身のストレッチ>
*アキレス腱のストレッチ(左右30秒)
*ふくらはぎのストレッチ(左右30秒)
*ハムストリングのストレッチ(左右30秒)
*前腿のストレッチ(左右30秒)
*臀部のストレッチ(左右30秒)
*腸腰筋のストレッチ(左右30秒)
*リザードストレッチ(股関節)(左右30秒)
<上半身のストレッチ>
*肩甲骨のストレッチ
*背中のストレッチ
*肩のストレッチ
*二の腕のストレッチ
<体幹トレ>
*クラムシェル(左右各20回×2)
*足の回旋(左右前後各10回)
*ヒップアブダクション(左右10回)
本日湘南国際マラソンの中止が発表されました。
参加を楽しみにされていた方々のお気持ちを考えると残念でなりませんが、
気持ちをうまく切り替えて前に進みたいものですね。
3)参考文献&WEBサイト:
*岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社(2016年)
https://www.amazon.co.jp/dp/406220309X/
*東京マラソン2021
以上、最後までご一読ありがとうございました。思うように練習ができないのでやきもきしますが、ポジティブに毎日を過ごしていきたいと思います。
引き続き応援よろしくお願いします💦
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