![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/75894163/rectangle_large_type_2_c72892c18ff5035526a08fcab45e1cce.jpeg?width=1200)
🗻長野マラソン サブ4挑戦記✏️(Day 031/042)ー15km BUー
岩本式練習法でサブ4達成ができるのか?2022年4月の長野マラソンで サブ4達成に挑戦するツッキーのドタバタ練習記録!
1)WEEK5練習メニュー(岩本式サブ3.5)
長野マラソンまであと今日も入れると11日、岩本式Week9で備えます。今週のテーマは、「ソツケンをパスしてホップ、ステップ、ジャンプ!」とのこと。頑張ります!
![](https://assets.st-note.com/img/1649256126861-Q23c6fO7om.png?width=1200)
2)今日のメニュー:15km BU
基本は15km BU、しごおわで実施致したく。
*今日の練習の狙い:
・コースは外苑の瀬古ロードで行いたく。
・岩本式でのペース設定は25:00/5km→24:30/5km→23:30/5km(上下10秒/kmはOK)。
・フォーム重視。ポーズ・メソッドの立ち位置と足の運びを意識した走りの追求。
*勝/敗:×🙅♂️(26:50/5km→27:27/5km→27:47/5km)
*気づきと申し送り:
・イメージでは5:30/kmあたりまでは自然にペースが上げられるのでは?と思いながら スタート。コースも外苑瀬古ロードでほぼフラットで走りやすく、5:20/km前半までは普通に持ってこれたが、先週末のトレランレースの疲れからか出力が上がらない。
・ある程度の距離走ったらもう少しペースが上げられるのかとも思っていたが、それほどでもなく。また6kmあたりで差し込み番長来襲。8kmあたりまで苦労する羽目に。ということでプランB、とにかく15kmまで出来る限り5:30/kmで走りきろう!と目標再設定、満開をちょっと過ぎた桜咲き乱れる中、走りきることができました。
![](https://assets.st-note.com/img/1649255887413-VRYAr19LAw.jpg?width=1200)
👟ASICS Hyper Speed(ニックネーム:パーマン弐号)
🌤Sunny,18-16℃,63-56 %,5-4m/s
3)出展:参考文献&WEBサイト
*岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社(2016年)
*長野マラソン
以上、最後までご一読ありがとうございました。
引き続き応援よろしくお願いします💦
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?