東京マラソン2021でサブ４を目指す市民ランナー練習NOTE✏️（Day 53/210）

2022年3月に延期になった東京マラソン2021でのサブ４達成を目標に、色々なメソッドを組み合わせ挑戦し続けるツッキーのドタバタ練習記録！

１）WEEK8練習メニュー（岩本式サブ３.５）

基本前週踏襲ですが、今週末はハーフマラソン予定。但し、左足故障気味＆金曜日台風１６号が関東地方に接近中のため、トレーニングスケジュールは可能な限りゆるりと前倒し。

２）今日のメニュー：休息日⇄足の治療＠町田BMC整体院

今日は休息日につき、足の治療（最近もはや全身になっていますが…）。先週末、「週末峠走るんだったら、絶対来週来ること！まあ私だったら、この状態での峠走はお勧めしませんけどね（ビシッ！）」と永井先生に言われ、流石にビビった結果、足柄峠を諦めて、狭山湖のクロカンコースで調整ランに変更。その後、月曜JOG 45、水曜日15kmLSDを踏まえて今日の訪問です（結局、走り過ぎか？）。
毎回、最初に「何か気になること」を聞かれます。今日は基本昨日ラン後の流れ＋その時点での下半身周りの状態について説明、一番気になっていることは「左右尻とハムストリングの境目（つまりは足の付け根）の張り」で、クロカン走時および昨日LSD時も下り走行時ちょっとだけ調子に乗ってペースをアップしたところ左ハムが「ピリッ！」としちゃったことを伝達。その後、前屈・後屈・体側・状態捻り（？）で状態を確認頂き、施術へ。
詳細内容は割愛しますが、今日の発見ポイントは以下の通り。

① 接地は圧倒的に左が強い。足が使えてない（接地前過ぎでは？）
② 足的には右足の方ができている。
③ 肩甲骨周りの動きが悪い。動かしずらい。
④ 走行中に感覚的なことは直せない。直すなら、走行前後。
　体が硬いのであれば、ストレッチをし、筋量が足らなければ筋トレを。
　疲れあれば休め。
⑤JOGやインターバル走の前後に、ウィンドウスプリントを３〜５本
　入れた方が良い。早く走る足体ができていない可能性がある。

・・・走りは奥が深いです。

３）その他運動：ストレッチ

就寝前に下記を実施（します❤️）。

＜寝る前ストレッチ＞
＊ハムストリングス（左右３０秒）×２
＊開脚
＊前腿股関節集中（左右３０秒）
＊臀部のストレッチ（左右３０秒）
＊肩甲骨のストレッチI
＊肩甲骨のストレッチII
＊広背筋・大円筋のストレッチ（左右３０秒）

ということで明日も台風につき休息日とし、明後日のハーフマラソンに
備えます。引き続き応援よろしくお願いします。

４）参考文献＆WEBサイト：

＊岩本能史「限界突破マラソン練習帳」講談社、２０１６年）

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

＊東京マラソン２０２１

東京マラソン2024

＊町田BMC整体院（←リンク貼っています）。