強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day053/269）

こんにちは。ツッキーです。4月の宮古島トライア
スロンのロング完走を目指しています。
今週は回復期②、しっかり休んで、しっかり練習！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏がお
話しされた内容をベースとしております（ちょこ
ちょこラン系のレースを入れてます）。
12/15～12/24　準備期
12/25～01/14　量期①
01/15～01/21　回復期①
01/22～02/11　量期②（きさらぎマラソン）
02/12～02/18　回復期②（赤羽トライアル）
02/19～03/10　質量期（東京マラソン）
03/11～03/17　回復期③
03/18～04/07　質量期
04/08～04/14　調整期（宮トラ）

２．2/12～2/18の練習プラン 回復期②

今週は２回目の回復期、体力と精神的にリフ
レッシュさせることを目的に入れるそうです。
内容としては積極的にレベルを落とす、60分
JOGはペースを上げない、ローラーは30分で
心肺は低レベルにするなど。ただ東京マラソン
に向けたランのピークフェーズでもあり、テー
パー前のラストのハーフマラソンも今週末入れ
てるので、まあほどほどにしときます（諸都合
で変更の可能性あり）。

02月12日（月）🏃‍♂️ベース+🏊インターバル
02月13日（火）🏃‍♂️テンポ+🏊スイム練（ATA)
02月14日（水）🏃‍♂️リカバリー
02月15日（木）🏃‍♂️皇居15km（Track東京）
02月16日（金）🏊ロング
02月17日（土）🚴‍♂️バイク練
02月18日（日）🏃‍♂️赤羽トライアル（ハーフ）

３．２月１２日（月）①🏃‍♂️ベース練

今日はベース練ですが、近づいて来ている東京
マラソンのウェアのドレスリハーサルも兼ねて
平和の森へ。装備は以下の通り。

頭：Buffネックウォーマー＋サングラス
インナー：ファイントラック　ドライレイヤー上下
上：アシックスドライスリーブレスシャツ
下：2XU ランコンプショーツ
その他：R×L メリノウールソックス＆グローブ
　　　　腹巻き（笑）
設定と結果は以下の通り。

設定　45:00 6:05/km
結果　45:01 5:51/km 7.69km
☀️,6℃,65%,2m/s
👟ASICS GT-2000 12

走り出し2kmは寒くって、羽織っていたウィンブレ
脱げずでしたが、それ以降は体も温まってきて
大丈夫でした！

４．２月１２日（月）②🏊スイム練習

本日は一昨日のせりかswimmingの復習も兼ねてまた
近所のジムプールで自主練（目標3000km）。リニュ
アルオープン後、日中子供達のスクールがほぼ入って
いるため、限られた遊泳コースでおばちゃんたちに混
じって距離を刻む。今日のところはGARMINで測定
できるので時間を見ながら進めるのだが、まあ全然早く
ならない（笑）。練習しすぎの可能性もあるし、お昼に
なったので、今日はここまで（回復期ですしね）。

🏊結果　0:57:00 2000m（2:39/100m)

５．最後に

本日もお読みいただき、ありがとうございます。
明日からまた仕事が再開しますが、
引き続きよろしくお願いいたします。