強い鉄人に俺はなる！２０２４　ストロングマン篇（Day11/269）

こんにちは。ツッキーです。4月宮古島トライアス
ロンでロング完走を目指しています。
今週から練習は量期①第二週。2024年度初の練習
祭り！！

１．練習期わけ

期分けはTriathlon Lumina【宮古島、春先ロング
で結果を出すための中長期プランの立て方」
ウェビナーでトライアスリート西内洋行氏が
お話しされた内容がベースです。
１２／１５〜２４　準備期
１２／２５〜１／１４　量期①
０１／１５〜１／２１　回復期
０１／２２〜２／１１　量期②
０２／１２〜２／１８　回復期
０２／１９〜３／１０　質量期
０３／１１〜３／１７　回復期
０３／１８〜４／０７　質量期
０４／０８〜４／１４　調整期（宮トラ！）

２．０１／０１〜７の練習プラン

量期トレーニングは
スイムがイージー2〜3km、
バイクがロング80〜120km（週末時間あったら!）、
ランがLSD 90〜120min（Jogも可。最低30分。）
とのことでした。このため新年会もあるので
以下プランで進行させたと思っています
（時間の都合で変更あり）。
０１月０１日（月）🏃‍♂️ベース
０１月０２日（火）🏃‍♂️リカバリー30min
０１月０３日（水）🏃‍♂️リカバリー30min
０１月０４日（木）🏃‍♂️ジョグ45min
０１月０５日（金）🏊スピード練
０１月０６日（土）🏃‍♂️西東京３０K
０１月０７日（日）🏃‍♂️ランニングの基本🏊O W Sスキル
今日はラン始め。コースは実家近所の周回。

３．1月1日（月）ベース３０min

今朝は新年初日の出を探しに走りに出てみました。
設定　30:00 6:00/km
↓↓↓
結果　30:01 5:58/km 5.03km
実行スコア75% 🟢
☀️,6.5℃,53%,3m/s　
👟ASICS GT-2000 12

一生懸命ペースを上げないように走りました笑。
結果リカバリーがかなり短縮されてびっくり。

今年は、いろいろ科学的にタイムだけでなく
フォームや睡眠、そして食事も改善していけ
ればと思います。

最後までお読み頂きありがとうございます。
鉄人になるために日々精進してまいります。
引き続き懲りずによろしくお願いします。