女性なら誰もが憧れる美脚の作り方
今回は、「心理分析してみた！」の中で
【効果7倍の美脚の作り方】
について、
にょろが学んだこと、経験したこと、
実践したことをお伝えします✨(*'▽')
有用性：★★★★☆
今回のポイント！
「あなたは自分の足に
自信がありますか( *´艸｀)」
参考として女性の足の太さの
黄金比率があります。
女性の足の太さの黄金比率は..
［太もも：ふくらはぎ：足首］
＝［5：3：2］
とも言われています。
足首を基準とすると、
ふくらはぎは1.5倍
太ももは2.5倍です。
日本人の場合には男性女性共に
下半身に脂肪がつきやすいので
この黄金比率を保つのも
結構大変です💦
美脚になるためのトレーニング方法
として今回は、
美脚を作るスクワット！
についてお伝えします✨
※あくまでもにょろの経験上の話なので
全員があてはまるわけではありません。
スクワットと言えば、
学生の頃、足を鍛えるために
何十回もやり、足がパンパン
になった記憶があります。
あの頃は数をやればいい
と思っていて、毎日
がむしゃらにやっていた
だけのように感じます。
あの頃の自分に今は言いたい！
「もっと効率良くできるスクワットがあるよ( *´艸｀)」
当時の自分に、効率良くスクワット
するための方法を伝えるなら
次のようなことです。
まず、スクワットでは両手に重りを持ち
(にょろの場合は、2Lペットボトルに
水をいれたものを二つ持つ)、
それを持ちながら以下の曜日でスクワット
を行います。
スクワット時の足の角度は90度に
なるぐらいが目安。
月曜日：
10回で限界がくる重さ×3セット
水曜日：
13回で限界がくる重さ×3セット
金曜日：
5回で限界がくる重さ×3セット
これを3か月くらいやります。
筋トレは、太くなるイメージが
ありますが、ほどほどであれば
足が太くなるわけではないです♪
むしろ足が引き締まるので、スラっとした
美脚が変わるかも(*'▽')
※あくまでもにょろの経験上の話なので
全員があてはまるわけではありません。
まとめ！
重りを持ちながらスクワット
(膝が90度ぐらいがちょうどいい)
を、以下の曜日で3か月くらい
続けると美脚が手に入ります( *´艸｀)
月曜日：
10回で限界がくる重さ×3セット
水曜日：
13回で限界がくる重さ×3セット
金曜日：
5回で限界がくる重さ×3セット
ちなみににょろの足は、
美脚の黄金比率通りの
サイズですw( *´艸｀)
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心理分析してみた！から学んだこと、実践したこと
お祭り開催中！
にょろからの問題もありますよ✨
是非挑戦してみましょ～( *´艸｀)
note大学スタディ部
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