甘いものが食べたい！だけど太りたくない！そんなワガママを叶えたかんたんに作れてカラダにもいいスイーツをご紹介！
甘いものって基本カラダに悪いですよね。
特にお菓子には、砂糖や甘味料といったカラダに悪い成分が入っております。
なので、基本お菓子をあまり食べないようにしているのですが・・・。
やっぱ、甘いものが食べたい！と思うようになったので私なりにヘルシーな手作りスイーツを編み出しました。
安心してください！
まず、一つもカラダに悪い食材は使っていないです。
なので、罪悪感ゼロ。
しかも、料理嫌いのわたしが考案したものなので、めっちゃかんたんに作れるものばかりです。
時短にもなるし、栄養価が高い、なのに美味しい！
なので、ぜひ取り入れてくれたら嬉しく思います。
では、さっそく紹介したいと思います。
1. ギリシアヨーグルトとブルーベリー
わたしが好きなギリシアヨーグルトはパルテノです。
値段はびっくりするほど高いですが、他のギリシアヨーグルトよりも圧倒的に美味しいです！
どんな感じかというと濃厚なクリームチーズを食べてる感覚です。
また、ギリシアヨーグルトには３倍のプロテイン（タンパク質）と腸内環境を整える乳酸菌が入っています。
他のヨーグルトよりもクリーミーで美味しくて、低糖質・高タンパク・低カロリーな美容食です。
わたしは、このパルテノのヨーグルトに冷凍のブルーベリーを乗せて食べています。
ブルーベリーには、このような栄養があります。
目の疲労をやわらげ視力低下を防ぐとともに、視力を向上させるアントシアニン。
血液の循環を良くして、高血圧や動脈硬化の予防にもなるビタミンE。
便秘改善に役立つ食物繊維。
細胞の代謝をしてくれる亜鉛。
骨を丈夫にして、活性酸素を除去するマンガン。
などなど。
栄養価が高いのでブルーベリーはオススメです！
2. ビターチョコバナナ
まず、用意するものはビターチョコ。
わたしは、カカオ72%のチョコレートを使ってます。
その次にオートミール。
そして、牛乳と
バナナです。
皿の上に適量のオートミールを入れます。
その上にカカオ72%のチョコレートをお好みで３、４個入れます。
そのあと、牛乳を適量入れます。
そして、レンジで１分加熱します。
スプーンを使って溶けたチョコレートとオートミールを混ぜます。
そして、バナナを食べながらMixしたチョコとオートミールをいっしょに食べます。
するとビターなチョコバナナを食べてる感じになります。
正直言うと味は好みに分かれるかと思います。
けど、栄養満点です！
[オートミール]
食物繊維が玄米の3倍以上、白米の20倍！
腸内環境を改善してくれます。
鉄が玄米の約2倍、白米の約5倍！
貧血予防してくれます。
カルシウムが玄米の5倍、白米の10倍！
骨の健康をキープして、骨粗しょう症や骨折を予防してくれます。
ビタミンB1が押し麦や白米の2～3倍！
疲労回復、消化不良の改善をしてくれます。
また、低GIなので肥満・メタボリックシンドロームの予防・改善をしてくれます。
[バナナ]
ビタミンB類が豊富！
肌のキメを整えたり、シミ・しわを改善してくれます。
さらに便秘の解消にも役立ちます。
ダイエット効果がある！
むくみを解消するカリウムが豊富に含まれています。
また食物繊維が豊富なのでお腹の調子を整えてお通じもスムーズになります。
また、バナナを食べることで疲労回復に役立ったり、いらいら解消や安眠効果も期待できます。
[牛乳]
牛乳には、意外にも血圧を下げる効能があります。
他にも
・美肌、アンチエイジング効果
・感染症予防
・便秘予防
も期待できますが、飲み過ぎると下痢になる可能性もあるため注意が必要です。
3. ナッツとシナモンとはちみつ
用意するものは、アーモンドとくるみ
シナモンパウダーと
はちみつです。
作り方はすごくカンタンです。
小皿にアーモンドとくるみを適量入れて、シナモンパウダーをお好みでかけて、はちみつを適量入れて混ぜるだけです。
かんたんですが、これがめっちゃ美味しいです！
多分、やみつきになると思います。
[アーモンド]
・便秘解消
・貧血予防
・生活習慣病（脳卒中・がん・心臓病・糖尿病）の予防
・血行促進で冷え性や肩こりに効果あり
・アンチエイジング
・肌荒れやニキビの予防
[くるみ]
・睡眠の質向上、不眠症の改善
・ダイエット、美肌効果
・美髪促進効果
・アンチエイジング効果
・生活習慣病の予防
[シナモン]
・血流の改善（肌のシワやくすみ、目のクマの改善や、抜け毛や骨がもろくなるのを予防）
・毛細血管の修復
・胃腸の働きを助ける（食欲不振や、胃腸のもたれ、胃の痛みなど）
・発汗・解熱作用（風邪の予防、引き始めに効果あり！）
[はちみつ]
・疲労回復
・風邪予防
・ダイエット効果
・傷の治りを早くする
・記憶力が上がる
最後に・・・
いかがでしたでしょうか？
ざっとではありますが、わたしが普段食べている手作りスイーツを紹介しました。
わたしは、これらを毎日食べています！
美容健康に欠かせない栄養がたっぷり含まれてるので、ぜひ参考にしてくれたら、嬉しく思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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