【オススメ】冬季トレーニングに使えるパワートレーニング「４種目」を紹介

どうも、ご無沙汰しております、もっさんです。

最近、YouTubeチャンネル「速く走る教室」が好調なんですよ。

登録者が、ここ１ヵ月で１００名近く増えました。

（それでも２００名程度・・・涙）

１月ー２月は冬季トレーニングに使えるトレーニングを中心に発信しています。そのため、文献とエビデンスベースとかの堅苦しい内容は控えめにして、トレーニング紹介＆説明にしております。

興味のある方は、ぜひ覗いてみてください！

速く走る教室

よかったら、チャンネル登録お願いします！

嬉しくて、更新頻度が増えます。

さて、宣伝はここまでにして、今日は冬季トレーニングに使える

「パワートレーニング」の紹介をしたいと思います。

高重量のトレーニングやクリーンなど、みなさんも取り組まれていることと思います。

そんな冬季トレーニングの参考になればと思います。

文章より動画で学びたい方は

↑こちらをご覧ください。

トレーニング紹介は「１：４８」からです。

そこまで飛ばしちゃってください。

スプリンターとパワートレーニング

スプリント速度を決定する要因はいくつかあります。

・ストライド

・ピッチ

はもちろんのこと

・垂直跳び

・脚筋力（特に伸展：伸ばす力）

・全力ペダル（バイクを用いた）の数値

などです。

今回は、垂直跳び・脚筋力にフォーカスして紹介します。

スクワットジャンプ

王道ですね。

目安：スクワットジャンプ　5-7回　×　3

プッシュオフ

シーズン中も使えます。

目安：プッシュオフ　5-7回　× 3（左右）

シングルレッグクリーン

クリーンの発展としてオススメ。

クリーンの垂直方向から、前方方向へシフト。

前に壁があるといいですね。

重さは、お任せします。

目安：シングルレッグクリーン　5回　× 3（左右）

シザースジャンプ

メディシンボールなどを持って行ってください！

重さは任せます！

上肢の回旋に対して、下肢が動揺しない様に。

また、上肢の回旋は「手」ではなく「肋骨」から回すこと。

目安：シザースジャンプ　10-20回　× 3（交互）

まとめ

パワー系は、練習の前半に入れることをオススメします。

回数はあくまで目安です。

とりあえず、これみましょうか。

トレーニングは「１：４８」からですよ！

あなたの冬季トレーニングがより良いモノになれば、幸いです。