走るより筋トレがリフトアップする
毎日有酸素運動と筋トレをやってますがどうも筋トレの負荷を上げる方が見た目年齢の若返りには効果がありそうです。サイクリングやランの場合はスピードを上げすぎると危ないので、負荷を上げるには基本的に距離を伸ばすことになります。その場合、ある程度走れるレベルだと筋力や肺活量の向上にはあまり効果がなさそうです。むしろ疲労が蓄積されるばかり。逆に筋トレに関しては負荷を上げると明らかに効果が見て取れます。負荷を上げるとはダンベルなどのウェイトを上げるわけですが、10キロから20キロにすればその分腕も太くなれば顔も引き締まってきます。回数は変えずむしろ減るくらいで、10回で限界のウェイトに挑戦していく方がいいです。疲労を重ねるのではなくて、限界力を重ねるイメージです。そちらの方が明らかに効果があるのが最近わかってきました。もともと長距離ランナータイプなので長くやる癖がありますが、ちょっと考え方が変わってきている今日この頃です。
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