運動メニュー

我ながら最近はよく運動していると思います。おかげで腰痛やら肩の痛みやらすっかりなくなりました。調子に乗ってさらに増やしたり負荷を上げる予定です笑。ここで一度現場の内容をまとめておこうと思います。

＜日課＞
・朝一
　狭幅腕立て20回×３セット
　脹脛スクワット50回×１セット
　ダンベル20kgスクワット50回×１セット
　ダンベル20kg腹筋50回×１セット
　
・日中の作業の合間
　ダンベル10kg竹刀素振り30回×３セット
　逆立ち1分×3セット
　腹筋ローラー90回×1セット
　広い幅腕立て50回
　フルブリッジ5回
　アームバー100回×3セット

・サイクリング
　26km

・風呂上り
　ストレッチ30分

＋
＜週一＞　
・ジム
・スポーツ2時間(水泳、バトミントンなど)

鍛錬LOGより　https://fourteenthmoon.com/